没有雪花的冬季是不完整的。因而，每年冬季的第一场雪分外值得等待。据我国气候报导，11月28日夜间到11月30日，我国北方将呈现一轮大范围雨雪气候，华北多个城市或将迎来今冬初雪。
一张“全国盼雪地图”，看看你家离雪花还有多远
气候变凉，膝盖第一个知道。作为人体最大、最杂乱的关节，膝关节靠一个狭小的接触面支撑着整个身体的分量。一起，它也是最不耐寒的承重关节。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可重视）采访威望骨科专家，教你维护膝关节，让膝盖温暖过冬。
受访专家
我国中医科学院望京医院骨关节三科主任 陈卫衡
北京地坛医院骨科主任 张强
我国恢复研讨中心北京博爱医院骨科副主任 刘四海
膝盖受凉，炎症找上门
膝关节短少丰厚的肌肉和脂肪组织的维护，仅仅一个“皮包骨”的部位，因而部分热量简单丢失，温度常比身体其他部位低。
我国传统医学以为，湿寒进入关节腔，或许引起疾病。各类关节病都有一个一起特色：在冰冷、湿润的气候环境下，症状加剧。
若长时刻受冰冷的影响，就或许因部分血管的痉挛缩短，使关节软骨面发作缺血，引起膝关节炎症或膝关节滑膜炎，俗称“老寒腿”。
3招让膝盖暖起来
秋冬时节，不只温度低，还经常伴有北风，短短几分钟，北风就会侵袭未受维护的膝关节，使其受寒。
1
穿上秋裤
添加衣物，是膝盖保暖最直接的方法。假如在冰冷的气候里不留意腿部保暖，经年累月，就会形成腰腿痛、坐骨神经痛、膝关节酸痛等病症。所以，秋裤的效果至关重要。
一般来说，气温低于10℃就应该穿秋裤，跟着温度下降，秋裤应该恰当增厚。
2
加个护膝
关节炎患者、白叟及久坐室内的上班族，膝盖更简单受凉。无妨加个护膝，让膝关节得到更好维护。
3
学会热敷
热敷具有扩张血管、改进部分血液循环、促进部分代谢的效果，也可缓解肌肉痉挛、松懈神经、改进筋腱柔软度。
干敷：热水袋敷于膝盖上，每次20~30分钟，每日1~3次。
湿敷：毛巾浸在热水中，取出拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫避免热气丢失。每5分钟替换一次，敷20~30分钟，每日1~3次。
热敷后，在膝关节的周围大面积搓弄2~5分钟，促进血液循环。
热敷的温度切忌过热，患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、部分皮肤外伤的人，不宜热敷。
照料膝盖的5件小事
跟着年纪的添加，大多数人的膝关节磨损，骨关节的退化是种必然趋势，假如对一些不良情况不加留意，那么骨关节会提早“变老”。
除了天冷时保暖，日常日子中也应该削减不良姿态和过度负重等对膝关节的压力，“照料”软弱的膝关节。
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操控体重
研讨发现，体重每添加1公斤，膝关节接受的压力平均会添加5公斤。
日常日子中主张低油、低脂、低热量饮食，多吃生果蔬菜，并操控好主食的摄入量。平常吃含钙多的食物，补钙能够轻松又有用地维护膝关节。应以食补为根底，留意养分均衡。
多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，一起多晒太阳以促进钙吸收。
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削减蹲和跪
从临床调查来看，膝关节疾病患者女人多于男性，其间一个重要原因是，女人一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损害都比较大。
因而，要少做蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板。喜爱打太极拳的白叟，也不要牵强蹲得太低。
在站起和坐下时，留意先让膝关节细微恰当地重复曲折几下，有利于维护膝关节。
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坚持练习
运动力所能及。许多膝关节损害是因运动不妥形成的。平常很少运动的人忽然参加剧烈运动，对膝关节的损害非常大。因其腿部肌肉力气弱，膝关节本身就很软弱，再加之运动对其形成强烈的冲击，简单导致关节受损。因而，要挑选比较合适本身条件的运动，按部就班、长时刻坚持。
美国运动医学专家主张，快走、慢走、朝前走、倒退走替换进行，和室内脚踏车、游水、高抬腿等运动的多元组合，是维护膝盖最好的运动方法，它们对膝盖的损害最小。
10%准则。运动时，要遵从维护关节的“10%准则”，即每周运动时刻和运动强度增幅不超越前一周的10%。
选对运动类别：力气练习、灵活性练习、有氧练习以及中心肌肉群练习都能防备膝盖受伤。
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鞋底别太薄
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以削减膝关节压力。日常日子中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，不然会给膝盖带来晦气影响。
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治病不拖
假如膝关节处呈现不适，应尽快看医师。凭借核磁共振成像和关节内窥镜查看等手法，更快确诊疾病。
两个动作拉伸膝关节
日本活力门网站引荐了两个拉伸膝关节的动作，能够有用缓解腿部疲惫，让腿脚更年青。这两个动作能够别离重复30秒~1分钟，双腿轮番进行。
动作一
坐在椅子1/3处，将左腿向前扩展，左脚跟置于地板上，脚趾朝上；双手放在膝关节处，用手掌安定膝关节，然后向下推，推到无法推到的当地后，回来原位。
动作二
坐在地板上，右腿曲折，左腿伸直，左脚跟置于地板上，脚趾朝上，双手放在左膝上；扩展背部，上半身渐渐向前歪斜，感到身体的分量落在膝盖上，一直到无法持续前倾的方位后恢复。
留意腿部尽量贴合地板，若感觉拉伸不行，还能够将毛巾叠好放在脚后跟进行拉伸。此动作能够充沛扩展膝关节和背部。
本期修改：杨萌
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