原标题：健康十一 | 过节吃多了怎么办？6点主张帮你的肚子减压
文 / 周亦川 编 / 袁月
【搜狐健康】假日过到一半，你是否发现自己要找大一号的衣服？每天吃的过多影响到了你的腰围，一起脑内的负罪感也让你感觉到自己越来越胖。美国Verywell网站发文指出，咱们无法彻底操控自己的胃口，可是能够做好一些危害操控，不做自我赏罚的一起，能够尽快地回到正轨。
为什么咱们总在假日暴饮暴食？
假日是用来放松的，可是对有些人来说，假日反而导致他们的精神压力倍增，这种压力是他们过度放纵饮食的重要原因。假日活动比方烘焙、购物、集会等等，十分风趣的一起也会带来假日压力。这些活动总是让咱们吃太多的东西、喝太多的酒，购物花销倍增，这些都或许导致假日疲乏导致更大的压力。
在一些完美主义者眼里，假日的礼物一定要手艺制造，还要精心预备一份食谱或其他许多工作期望庆祝节日，但往往拔苗助长。过于忧虑食谱不行精密，活动策划不行完好让他难以享用这个进程。
因而，有些人在假日中后段或往后发作头痛、肌肉酸痛、睡觉困难、懊丧，当然还有过多脂肪或糖类摄入形成的肿胀和疲惫，与吃得太多带来的罪恶感“相得益彰”。
6点主张给你的肚子减压
网站压力办理专家Elizabeth Scott指出，应对假日暴饮暴食带来的压力，最重要的便是不要让这些压力占有优势，6点主张能够协助咱们应对假日给肚子带来的压力。
1. 快走
这件工作看上去很无聊，但血液活动确实是一种处理食物压力的最好方法。除了快走，一些简略的运动比方漫步、轻度力气练习、瑜伽都有效果，乃至几分钟的训练都能够进步咱们的心情和能量水平。
2. 多喝水
咱们感到体内胀大或许是摄入的盐分过多，这是由于假日大餐中的食物中的盐含量比咱们所需的多许多，这或许导致水分停留。因而多喝水能够协助排出体内剩余的盐分，缓解压力。
3. 清淡健康饮食
一顿热量很高的大餐之后，咱们或许不由得声称“我再也不吃东西了！”可是，吃得多不代表肚子不会饿。但是，让自己挨饿并不是处理的方案，你能够吃一些清淡的食物，比方凉拌菜、汤、生果，为自己的身体供给养分的一起，不会摄入过多的卡路里。
4. 拟定饮食方案
吃得太多后最重要的副效果之一便是随之而来的负罪感。咱们尽管不能防止这种负罪感，但反过来咱们能够使用这种感觉鼓励自己做更活跃的工作。咱们能够为接下来的几天拟定方案，经过训练和健康饮食让自己回到正轨。做方案的进程便是一种心思暗示，能够让自己的感觉变好一些，也能够保证坚持到底。
5. 自我宽恕
咱们只要把暴饮暴食带来的负罪感促进自己行为改动，它才会起到效果，咱们没必要在此过多纠结。你也常常提示自己：一顿假日大餐不会毁了全部，咱们能够立刻康复到一般的健康习气。
6. 做好方案总结
最终，咱们能够花些时刻想想这个假日犯的过错，以及能够做哪些事防止下一次发作相同的过错。这样做能够协助咱们下次做出更好的挑选，若想放纵一下自己就不会带来这些不良的结果。
Scott说，咱们常常都想放纵一下，因而在假日中更简单由于放纵而违背健康习气。立刻回到日子正轨是应对过度放纵带来的压力与焦虑最好的方法，咱们所做的每一次改动与调整，都是对整年健康日子最大的支撑和协助。
参考资料：
1. verywellfit
Tips for Dealing With Holiday Stress That Can Lead to Overeating
https:///ate-too-much-over-the-holidays-1231184
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