爬山后腿疼的缓解方法爬山后肌肉酸痛怎么办

2021-07-29 08:37:58

一、爬山后腿疼怎么办

  1.爬山能够让身体内的肌肉承受肌肉本身所不能承受的,所以说这个时候身体内肌肉就会形成很多乳酸,而乳酸长时间堆积的话,再加上本身没有锻炼,就会导致爬山之后的腿疼,你走路的时候就会费劲了,有效解决爬山带来的腿疼是当务之急。

  2.最好的方法就是睡觉,每天保证提前睡觉,不能白天睡觉,因为人体的机理在睡觉之后是处于修复状态,乳酸也是如此,只有这样才能加速身体内一些代谢废物的排出,从而保证身体正常运转。

  3.或者是说采用热毛巾热敷的状态,给自己的腿部降低酸痛,这种方式可以在短时间之内促进血液循环,对于疼痛的减轻也是有一定的疗效的,要热敷的话,水的温度一般要在30度左右,你可以在自己的空闲时间做一些慢姿态的运动,比如说,慢跑,让自己的心态保持良好的水平,让自己的心率维持在一个正常的范围之内,这样可以加速乳酸排解。

  4.如果你自己没有足够的时间来休息的话,可以在上班的时候进行一些其他的运动,比如说伸展运动,让你的膝盖保持弯曲的姿势,适当的伸展一下自己的手部和脚部,这样也会缓解腿疼的方法,实在不行可以采用按摩的方式,对于自己那个疼痛的地方,可以进行适当的按摩,加速乳酸的排解速度。

二、如何缓解男人爬山后肌肉酸痛

  1、泡盐水薄荷水

  把水加热至40度左右,可用温度计量一量,过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中(不要放太满),用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水,把脚放入盆中浸泡,浸泡过程中因有热水备用维持水温,浸泡时间控制在半个小时左右。

  2、局部热敷

  用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。

  3、伸展运动

  休息时对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

  大腿伸展(大腿前侧),伸出你的右臂,如果你觉得自己的平衡力不是很好的话,也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚,慢慢地抬升至臀部的高度,最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒,然后换另一侧做。

  小腿伸展(小腿后侧),左腿向后跨出一大步,在自己感觉舒适的范围内步子越大越好,左脚跟着地。身体前倾,右膝弯曲,把双手放在右大腿上。坚持20~30秒,换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法,双臂前伸,与肩部同高,双手抵住墙部,双腿前后分开1米左右。

  胫骨伸展(小腿前侧),身体挺直站立,双手叉腰或放在臀部,右腿叠在左腿上,右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿,它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20~30秒,然后换另一侧重做。

  腿筋伸展(大腿后侧),左腿左前伸出一步,脚跟着地,脚尖指向天花板。弯曲右膝,上半身轻轻地前倾,臀部翘起。坚持20~30秒,换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。

三、爬山带来的4大好处

  1、爬山即可以锻炼脚力,又能锻炼心肺功能

  俗话说的好:“人老脚先衰。”只要人的脚有劲,就能跑能跳能走,就不易衰老,脚是人体之根。

  经常爬山可以增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病,而且能有效刺激下肢的六条经脉及许多脚底穴位,使经络通畅,延缓衰老。

  爬山时双臂不停弯曲,这样腰、背和颈部的关节和肌肉都在不停地运动,能得到很好的锻炼,如此一来便可以促进身体能量的代谢,增强心和肺的功能。在大山中森林和草地的面积远比城市中的绿地花草多得多。

  因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

  2、爬山可以塑造体形,刺激细胞生长

  爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出许多倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,免疫细胞数量增加。

  人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。

  氧气负离子可以有效的结合体内的自由因子,可以帮助体内的有害物排出体外,而且在促进新陈代谢的同时,还能加快脂肪的消耗速度。

  爬山对减少腿部脂肪,塑造上翘的臀部很有帮助。这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼,尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀因此爬山也有塑形功效。

  坚持下肢承受力的运动,有助于改善关节功能,保持肌肉和运动器官的协调,还可以增加骨中矿物质的含量,减少骨质疏松,有利于刺激骨细胞的生长。

  3、爬山有助于缓解眼部疲劳

  治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。

  然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。

  山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。

  4、登山具有磨砺意志力的作用

  登山,要一步一步往上爬,还要一步一步走下来,是很辛苦劳累的事情。

  当碰到绝壁或悬崖等困难时,都是对人的毅力耐力的考验和磨炼,使人体对环境的适应性和耐受力也得到有效扩展。

四、爬山适合带哪些吃的呢

  1、水、能量类食物

  我们首先要考虑的就是要能满足基本的水和能量需求,那样才能更好地完成爬山,其次就是东西不能太重了,不然吃的可是要成为爬山路上的一大负担了。当然,也还是可以考虑爬山的目的来带一些吃的。

  满足基本的需要我们要带水、面包。当然,我们所带的水最好就是普通的矿泉水就好了,饮料在关键时刻是没办法达到解渴的作用的。面包属于能量比较高的、体积不大、重量不重的全能型食物。

  充饥补充体力可以带点巧克力。带巧克力可不是让你吃饱了没事干,边走边吃用的。我们知道巧克力的热量比较高,万一在爬山过程中出现什么突发情况,巧克力可以帮助你很好地快速补充体力哦。

  2、水果

  均衡营养带点水果。水果可不是要你搬个大西瓜上去,这样山还没爬,你已经累趴下了。本身爬山就已经没有好的伙食保障了,若是能够带点水果来均衡一下营养自然是极好的。所以不妨带两个苹果,既不容易在爬山过程中撞坏也能帮助补充维生素、水分等等。

  3、零食

  满足爬山旅游目的带点零食。如果你爬山是为了出游放松心情,不妨带点小零食,在山间找一清凉美景,坐下休息时也能边吃边聊了。想想都是美好的。

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