睡觉落枕头疼怎么办如何缓解落枕

2021-06-09 12:33:07
睡觉落枕头疼怎么办如何缓解落枕

一、究竟为什么会落枕

  1、睡觉姿势不当,每个人都有自身喜爱的睡觉姿势,不正确的睡觉姿势易使自己头颈姿势不当,从而导致落枕的出现。

  2、使用过高的枕头,平时睡觉所选的枕头过高,易出现高低不平的现象出现,且头颈一直处于拉伸的状态使肌肉损伤,从而导致落枕。

  3、颈部外伤。如夜间睡眠姿势不良,头颈长时间处于过度偏转的位置;或因睡眠时枕头不合适,过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,均可引起颈部一侧肌肉紧张,使颈椎小关节扭错,时间较长即可发生静力性损伤,使伤处肌筋强硬不和,气血运行不畅,局部疼痛不适,动作明显受限等。

  4、颈部受风着凉。如睡眠时受寒,盛夏贪凉,使颈背部气血凝滞,筋络痹阻,以致僵硬疼痛,动作不利。睡觉时如果受到寒气的侵袭,颈部会出现气血凝滞现象,从而经络痹阻,导致脖子僵硬,引起落枕。

  5、如为颈椎病引起,可反复落枕。

二、有效预防落枕的方法

  1、避免诱发因素。劳累、受凉、外伤都是造成落枕的诱因,尤其是很多年轻人,白天面对电脑总保持一个姿势,颈椎劳累过度,晚上再开着空调或电风扇睡觉,颈部的血管、肌肉受到寒冷的刺激很容易发生落枕。所以平时不要总对着电脑,每隔一小时要起来活动一下,缓解颈部肌肉的紧张状况。晚上睡觉也不要直接对着冷风吹,注意颈部的保暖,保证睡眠时颈肩不受凉。

  2、锻炼颈背部的肌肉。颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键,但是现在的上班族往往缺乏锻炼,颈背部的肌肉也难以得到锻炼,以至于搬运重物或是用力过猛就会造成颈部肌肉受伤。所以,要想保护好颈椎,关键要锻炼好颈背部的肌肉。最好每天抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。

  3、其他。除此之外,如果没有时间游泳、放风筝,坐在办公桌前一样可以锻炼颈背部的肌肉,而且效果更明显。只要挺腰直坐,两手交叉放在头后,托住头部,然后双手向前使劲,头颈向后使劲,然后较住劲儿,保持十几秒。这种锻炼可以专门有针对性地锻炼颈背部的肌肉,每天重复几次,就可减少颈椎的不稳定性。

三、缓解落枕头痛就按摩三个地方

  1、按揉耳反射区上的枕穴

  落枕,在患者两个耳朵上的枕穴上按压,这时要忍一会,等疼痛缓解一些时,颈子就可以转了;按2-3分钟后,僵硬的颈子一下子轻松了许多;继续按压了几分钟,颈子就能自由活动了。

  2、旋脚大拇指

  将落枕同侧的脚抬起来,把脚大拇指给掰开来,慢慢的以顺时或逆时的方向按摩旋转,则您的落枕,将获得最大的修复(如果发觉脚拇指肌肉紧绷,那表示脖子儿扭伤了,得上医院)。平时经常按摩,将直接或间接地疏缓您颈项的肌力,有助于预防您脖子的伤害。尤其是你们老坐在计算机前面办公一定要常按摩!

  3、擀面杖擀患侧脖子

  其实落枕没那么可怕,也没必要跑医院里受那么多的罪。把家里的擀面杖拿出来,然后拜托家人把你的脖子想象成一个面团,然后用平常擀面的力度擀一擀你那根转不过来的脖子就可以了。

  注:要想预防落枕,就一定要选用符合生理要求的枕头。通常情况下,理想的男性枕头高度约6至8厘米,女性约4至7厘米。

四、落枕这么治疗效果最好

  1.热敷

  将一条毛巾微微湿水,用塑料袋包裹后置于微波炉中加热1分钟,取出后隔层衣服热敷患处10-15分钟,一天内可重复热敷2-3次。温热可以缓解局部肌肉的痉挛,改善组织血液循环。

  2.平时多练颈肩肌肉

  很多时候,落枕是身体在发警告,要好好保护颈肩,避免发生更严重的损伤。介绍一个有助强化颈肩肌肉的动作:用一条较长的宽带子套于头部,一手拿住带子的两端并用力将头部向前后左右任一方向拉,而头部维持在中立位并抵抗毛巾的拉力,每次维持5-10秒,前后左右四个方向依次进行,完成2-3个循环。

  3.低头仰头

  首先头向下,停留5秒向慢慢地改为仰头,同要也是要停留5秒钟。在做低头仰头时,动作一定要缓慢,否则会让落枕的情况变得更加严重。

  4.耳针

  耳针埋穴于颈、枕区,以食指尖按压上述耳穴5-10分钟,或以食指端按摩上述耳穴。

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