运动前的热身热身做足才能保证不轻易受伤

2021-04-20 12:31:49
运动前的热身热身做足才能保证不轻易受伤

  随着全民运动的普及,晚饭后我们可以在体育场看到越来越多慢跑或者简单散步的人,也有众多的年轻人放弃了电脑游戏的诱惑约上三两好友去篮球场或者足球场放飞自我。但运动前一定要做好热身活动哦,否则会增加受伤的风险的哦。

  1、慢跑热身:慢跑热身10分钟左右即可,因为热身前身体是冰凉的,所以慢跑只要让身体略微出汗即可。短时间低强度的热身动作可以让身体的肌肉先活动活动,增加肌肉处的血液循环和提高全身的温度。同时也可以调理调理呼吸,以免在正式运动中出现岔气的情况。

  2、肌肉拉伸:拉伸可以让关节活动角度变大,增加肌肉的弹性和灵活度,让身体更加放松,提高身体的协调性。我们知道在正式运动或者比赛中肌肉起到的作用巨大,若发力过猛或热身未做好肌肉就会出现状况,也就是大腿肌肉拉伤,影响日常的生活。

  3、找一双合适自己的鞋子:跑步,足球,篮球,不同的运动所需要的鞋子是不一样的,所以在准备运动前先想好哪双鞋子比较适合今天的运动,以免运动中出现崴脚等脚踝受伤。

  4、鞋带系好:运动或比赛前将鞋带系紧,若鞋带过长急需换一根合适的鞋带。如果鞋子比较松或者鞋带松的话容易绊倒自己从而造成受伤。

  5、补充水分:在运动前喝上一小杯水,缓解下体内的电解质平衡。另外在场边准备好温水,运动后身体的毛细血孔是打开着的,如果喝凉水的话可能会造成肠胃的不舒服。

  现在国家大力倡导居民们要每天运动1小时,保持良好身材的同时也提高身体的免疫力。运动不仅只是对身体有好处,也能够交到很多和你有一样志向的好朋友们,一起分享运动世界的热情,一起在赛场上挥洒汗水,通过运动让你看到一个不一样的自己。

原标题:运动前的热身热身做足才能保证不轻易受伤

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