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锻炼身体的平衡能力即瑜伽的轴心力量拉伸大腿

http://www.ysgcw.com 时间:2013-01-24 09:29来源: 北方新报


     瑜伽起源于印度,流行于世界,是东方最古老的强身术之一。瑜伽的修持方法,能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽修炼首先着眼于身体的强健,然后要求身心融合为一。在此基础上,引导修持者进入无上完美的境界。在瑜伽修炼过程中,修持者逐渐深化自己内在精神,从外到内,从感觉到精神、理性,而后到意识,最后把握自我同内在的精神融合为一,达到天人合一并得到最高开悟和最大愉悦。而在这个寒冷的冬天,白领们对这种既可以释放压力又可以锻炼身体塑造身形的有氧运动,更是钟爱有加。

     月20日,记者来到呼和浩特市英派斯健身俱乐部,采访了瑜伽教练艾春宇。艾春宇告诉记者,现在大部分的人选择练习瑜伽,主要是为了减少赘肉,塑造完美的身材线条,高温瑜伽减肥塑身正在被大众所接受,很多上班族选择下班后走进瑜伽馆,排汗的同时也把一天的压力释放了出来。一般高温瑜伽在室内恒定38~40摄氏度的环境中进行,能加速排汗功能和血液循环,近年来越来越受到爱美及追求健康人士的青睐。艾春宇教练说,热瑜伽与普通瑜伽不同,因为它消耗的热量比较多,因此不适合每天练习,练习者应根据自身情况安排健身计划。而初学者要有耐心,循序渐进,努力练习,一般3个月就会有所改善。缺乏运动人士或长者练瑜伽时,起初应从缓慢轻松的动作做起,保持呼吸畅顺,勿勉强做高难度动作以免受伤。

     艾春宇教练还为不能现在去学习的读者介绍了几个简单的瑜伽动作健体瘦身。

     舞蹈式瑜伽:直立身体后抬起右脚,用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直,向上伸直左手目视前方,呼气时身体缓慢向下弯曲,左手伸向身体前侧,右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平衡,目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锻炼身体的平衡能力,即瑜伽的轴心力量,拉伸大腿,腰部韧带,美化形体。

     简易三角式:立直身体双脚并拢,让身体首先成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线,肩部外扩臀部腰部收紧)。然后双臂打开手心向前成为一条直线,右腿向右侧横迈两至三肩距离即可,双脚站在一条水平线上,右脚尖向右侧转出,身体向右侧横弯。双腿不要弯曲,将右指尖触及右脚心前侧,左臂向上,使双臂与肩部成为一条直线目视前方,调整呼吸即可。

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